Ejercicio durante el embarazo

Para cualquier persona realizar actividades físicas resulta beneficioso, las madres gestantes no son la excepción siempre y cuando se realice una rutina de ejercicios avalada por el médico de acuerdo a los riesgos que tenga su embarazo.

Toda mujer embarazada debe consultar con su médico antes de continuar con su rutina de ejercicios o comenzar con una. En embarazos de poco riesgo, el ejercicio moderado no es perjudicial ni para la madre ni para el bebé, siendo lo ideal una rutina de 30 minutos diarios.

Precauciones a tener en cuenta:

• Si usted no realizaba antes ejercicios con regularidad, deben incrementar su actividad física gradualmente, comenzando con una rutina de baja intensidad
• Si en cualquier momento durante tu rutina de ejercicios sientes mareos o malestar suspende la rutina y acude a tu ginecólogo.
• Si en cualquier momento durante el embarazo tienes un sangrado acude a tu ginecólogo.
• Si notas que tu pulso se acelera a más de 145 latidos por minuto disminuye tu rutina de ejercicios, no debes esforzarte en exceso, lo puedes comprobar si puedes hablar mientras haces ejercicios.
• Si notas que comienzas a sudar más de lo normal, debes beber agua para recuperar el líquido perdido.

No debe realizar ejercicios si:

• Presenta o tiene antecedentes de enfermedades: cardiaca, pulmonar, hipertensión no controlada, diabetes, tiroides, anemia, etc.
• Tiene complicaciones obstétricas: parto prematuro, sangrado vaginal, desgarre de las membranas, etc.
• Sufre preeclampsia

Beneficios de hacer ejercicios durante el embarazo:

• Mantiene en forma el estado físico general de la madre.
• Previene enfermedades como la diabetes, osteoporosis, estreñimiento, dolores de espalda, cansancio, várices, constipación, etc.
• Beneficia la salud cardiaca previniendo enfermedades del corazón como hipertensión
• Beneficia a la salud mental previniendo la ansiedad, depresión, etc.
• Prepara los músculos para el trabajo de parto
• Recuperación más rápida luego del parto.
• Ayuda a mantener el peso controlado

Fotos: Fitness zona, Tinkunako

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